【超簡単！誰でもできる】生活しながらできる筋力トレーニング４選！

こんな悩みを解決します。

運動不足なのはわかってるけど、ジムにかけるお金もないし、仕事が忙しくて時間もとれない。

「せめて日常生活をしながら運動ができたらいいのになぁ」と考えたことはありませんか？

この記事では、そんな運動不足のあなたにピッタリのトレーニングを４つ紹介します。

結論、日常生活の中にトレーニングを取り入れることは可能です！

普段行っている姿勢や行動のスピードなどを変化させることで、筋肉に負荷をかけるのです。

「そんなことで本当に効果があるの？」と思う人もいるでしょう。

しかし今回紹介する方法を継続すれば、下記のような効果が期待できます。

• 体力向上
• 基礎代謝の向上
• 筋力アップ

やり方はすごく簡単で、誰にでもできるトレーニングなので、ぜひチャレンジして下さいね。

【超簡単！誰でもできる】生活しながらできる筋力トレーニング４選！

正しい姿勢を保ち続ける

正しい姿勢を保つという行為は、１番簡単で最も手軽な筋力トレーニングの方法です！

正しい姿勢を保つ効果は下記のとおり。

正しい姿勢を保つには、まず肩甲骨を意識することが重要！

悪い姿勢の代名詞である「猫背」は、肩甲骨が広がっている状態です。

これを改善するための手順は下記のとおり。

上記を意識すれば、自然と胸を張った姿勢が出来るようになるでしょう。

最初の頃は、姿勢を正すだけとはいえ、かなり辛いです。

無理をせず、短い時間で区切りながら繰り返し行うようにしましょう。

いつもより【歩幅】を広げる

普段生活している時、あなたは自分の「歩幅」を意識したことはありますか？

いつもより歩幅を広げて歩くだけで、かなりのトレーニングになるのです。

これにより得られる効果は下記のとおり。

なお、下記の項目を意識できれば、より効果を上げることができますよ。

最初は無理をせず、半歩から１歩程度に歩幅を広げていきましょう。

歩くスピードを上げれば、さらに負荷がかかり、高い効果を得ることができますよ。

家事の時の【つま先立ち】

ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれているのはご存じですか？

ふくらはぎの筋力は血流にも大きな影響を与えています。

ふくらはぎを鍛えることで得られる効果は下記のとおり。

ふくらはぎを鍛えることは、体全体にとってとても良いことです！

私のおススメの筋トレ方法は、日常の家事にその動きを取り入れること。

その方法は下記のとおり。

上記の動作を日常に取り入れるだけで、簡単に筋力アップをすることが出来ますよ。

ドローイング

ドローイングとは【お腹を凹ませたまま呼吸をする】最も簡単な筋トレ方法。

ドローイングはどんな姿勢でも行うことが出来るトレーニングなので、とても優れた方法です。

期待できる効果は下記のとおり。

やり方は下記のとおり。

最初は難しいですが、常にお腹に力を入れることを意識しましょう。

場所を選ばず、誰にでも手軽にできる筋トレ方法なので、ぜひ試してみてくださいね。

常に意識することが重要

上記で紹介した４つのトレーニングは、各ポイントをしっかりと意識しながら行うことが重要です。

実施する時は、どの部分の筋肉を鍛えているのかを意識して行うようにしましょう！

筋トレを継続するコツに関しては、下記の記事を参考にしてください。

まとめ

今回紹介した方法は、日常生活で意識すればできるトレーニングばかり。

簡単で誰でもできるのに、効果もあるのでかなりおススメです！

いきなりキツイ筋トレに拒絶反応がある人や時間がない人はぜひ試してみて下さいね。

それでは今回のポイントをまとめました。

それでは、良き筋トレライフを～！