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【中年太りを解消せよ!】糖質やカロリーをカットするアイテム5選

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あっちゃん

運動や筋トレを継続する自信がありません!
でもダイエットはしたいから、簡単に調理できて、糖質やカロリーをカットできるアイテムってないですか?

この記事はこんな人におススメ!
  • ダイエットはしたいけど、辛いトレーニングは無理
  • ダイエット時でも、白米は食べたい
  • 簡単に糖質やカロリーをカットできるアイテムを知りたい

こんな悩みを解決します。

「美味しいご飯を食べながらダイエットができればいいのに?」と考えたことはありませんか?

痩せるためには、筋トレや有酸素運動が必要だとわかってはいるが、継続するのは難しい。

でも、それは人として正常な反応で、あなたが特別なわけではありません。

誰でも楽して痩せることができるなら、それが1番です!

そんなあなたに、今回はダイエットに役立つ便利アイテムを紹介します。

これらのアイテムは、

  • 無理なく糖質制限ができる
  • 高タンパク・低カロリーのおかずを作れる
  • 誰でも簡単にできる

などのメリットがあります。

このアイテムなら普段と同じ量を食べても、今よりは間違いなく糖質やカロリーを抑えることができます。

毎日の食事に便利アイテムを導入し、手間をかけずに成果を出していきましょうね!

この記事を書いている人
あずきち
  • 40歳代の中年サラリーマン
  • 美味しい物を沢山食べるために筋トレを開始
  • 主に自宅でトレーニングを実施
  • HIIT(タバタ式)を2年以上継続中!
  • 腹筋ローラー(立ちコロ)を連続30回達成
目次

【中年太りを解消せよ!】糖質やカロリーをカットするアイテム5選

あずきち

今回紹介するアイテムは、私も実際に使用しています。
確実にカロリーや糖質を抑えることができるので、とても便利です。

もち麦

もち麦は【整腸作用や内臓脂肪を減少】させる凄い食品。

もち麦のメリット
  • 食物繊維は「ごぼうの2倍」「玄米の4倍」
  • 安価で継続しやすい
  • 整腸作用
  • 血清コレステロール正常化作用
  • 食後の血糖値上昇を抑える
  • 満腹感の持続
  • 長期摂取による内臓脂肪の減少

調理法は「お米を炊くときに混ぜるだけ」といたってシンプル!

誰でも簡単に調理可能です。

もち麦のデメリット
  • お腹が張り、ガスが溜まりやすい
  • 下痢になる可能性あり
  • アレルギー反応がでる可能性あり

もち麦に体が慣れるまでは、お腹が張ったり、下痢などの症状が出る可能性があります。

また、アレルギーの可能性もあるので、反応が心配な人は量を減らすか、食べないようにしましょう。

効果を得るために、大量摂取するのは逆効果ですので注意して下さいね。

こんな人におススメ!
  • 栄養をちょい足ししたい主婦
  • 頑固な便秘に悩む人
  • ダイエット中の便秘に悩む人
  • プロテインを飲んでいる筋トレイヤー

便秘の解消や腸の動きを整えることは、ダイエットにも必要です。

食感もモチモチしていて、とても食べやすく、初めての人でも抵抗は少ないでしょう。

日本人は男女ともに、食物繊維の摂取量が不足しがち。

もち麦を有効活用して、健康的な【腸活】を実践してみて下さいね!

こんにゃく米

こんにゃく米は【低糖質・低カロリー】の代表的な商品。

こんにゃく米の特徴とメリット
  • カロリーや糖質を約50%カット
  • グルテンフリー
  • 食物繊維が豊富
  • カルシウムやビタミン配合
  • 長期保存や冷凍も可能
  • 無理のない糖質制限ダイエットができる
  • 便通がよくなる

調理方法は、米を炊くときに【1:1】の割りあいで混ぜるだけ。

こんなに簡単に糖質を制限できるのは、本当に便利ですね。

こんにゃく米のデメリット
  • 油断してお米を食べ過ぎてしまう
  • おかずでカロリーを摂取しすぎる
  • 下痢をする可能性あり
  • 値段が多少かかる

簡単に糖質制限ができてしまうので、食べ過ぎてしまう可能性があります。

糖質やカロリーが【0】になる訳ではないので、気は緩めすぎないように注意しましょう。

また、値段は多少かかってきますので、長期で継続する人は、計画的に実践して下さいね。

こんな人におススメ!
  • 頑固な便秘に悩む人
  • 血糖値が気になる人
  • ダイエッターや筋トレイヤー

普通に白米に混ぜて炊くだけで、糖質やカロリーをカットでき、他の栄養素も摂取できる【こんにゃく米】。

もち麦に比べると、多少お金はかかりますが、その分多くのメリットもあります。

健康面やダイエットで「ズボラ」をしたい人にもピッタリの商品ですので、参考にして下さいね。

糖質制限できる炊飯器

糖質制限できる炊飯器【LOCABO】

なんとこの商品は、普通にお米を炊くだけで、糖質とカロリーをカットできる商品。

サイズ奥行22㎝×横25.5㎝×高さ22㎝
重さ約2.3㎏
炊飯容量糖質カット炊飯2合/通常炊飯5合
玄米5合/炊きこみ4合
機能糖質カット炊飯(普通・やわらかめ)
通常炊飯(普通・やわらかめ)
玄米/炊きこみ
スチーム(蒸し料理用)
再加熱
保温予約炊飯
価格13,200円(税込み)+送料950円(公式ホームページ)
2022年2月現在
LOCABOの特徴とメリット
  • いつものお米を炊くだけで糖質とカロリーをカットできる
  • 糖質最大45%カット
  • カロリー最大44%カット
  • 味はいつものお米
  • 最大5合炊ける(糖質制限カットは2合まで)
  • 1度購入すれば、長期間使える
  • 血糖値が気になる人にはおススメ
LOCABOのデメリット
  • 油断してお米を食べ過ぎてしまう
  • 柔らか炊きだと水っぽくなる(口コミから)
  • 専用釜はお米がくっつきやすい(口コミから)
  • LOCABO炊き(糖質・カロリーカット)は2合まで

糖質・カロリーカットのお米を炊けるのは【2合】までとなっています。

2合以上炊く場合は、普通のご飯となってしまうので、注意して下さいね。

こんな人におススメ!
  • こんにゃく米など、何かを混ぜるのも面倒くさい人
  • 血糖値が気になる人
  • ダイエッターや筋トレイヤー

普段どおりにお米を炊くだけで、糖質・カロリーがカットできる炊飯器【LOCABO】。

もち麦やこんにゃく米のように混ぜる手間もないので、ズボラさんにはもってこいの商品です。

糖質・カロリーカット米が2合までしか炊けないのは、食べ過ぎないので逆に良いかもしれませんね。

1度購入すれば、長期間使えるのでコスパの良い商品ですよ。

スロークッカー

肉や魚・野菜などを、本格的かつ手軽に低温調理できるのが【スロークッカー】

高タンパク・低カロリーの「サラダチキン」も自宅で美味しく作ることができますよ!

スロークッカーの特徴とメリット
  • ほったらかし調理が可能
  • 誰でも簡単に本格的な低温調理ができる
  • 油を使用しない調理法なので、カロリーをカットできる
  • サラダチキンを作るなら、スロークッカーは必須レベル
  • 片付けが楽
  • 栄養素が逃げにくい
  • 1万円以内で購入できる
  • 防水機能がついている商品がほとんど

ほったらかしで調理できるのは、時間の有効活用にもってこい。

後片付けも楽なことを考えると、忙しい主婦には強い味方ですね。

また、手順が簡単なのに美味しいお肉や野菜が調理できるのは、料理下手にも嬉しいことです。

栄養素も逃げにくく、健康面にも優しい商品となっています。

 

スロークッカーのデメリット
  • 調理に時間がかかる
  • 自分で工夫しないと、メニューが同じものばかりになる
  • 深い鍋ややかんが必要(20㎝以上ぐらい)

低温調理のため、出来上がるまでは多少時間がかかります。

そして、工夫しなければ私のように【サラダチキン一択】になってくる可能性もあるので注意が必要。

商品の使用上、ある程度深さのある鍋等が必要になりますので、よく確認して下さいね。

こんな人におススメ!
  • 忙しい主婦や一人暮らしの人
  • サラダチキンを美味しく食べたい人
  • ダイエッターや筋トレイヤー

ほったらかし調理で美味しい料理が出来上がる【スロークッカー】は、本当に便利な家電です。

特に、ダイエッターや筋トレイヤーにとっては必須レベルと言えるでしょう。

これで調理したサラダチキンは【やわらかさ】が格段に違います!

料理をしたことのないパパでも、簡単に調理ができるので、お子さんのために購入してみてはいかがでしょうか?

宅配弁当

「料理を全くしたくない!」という人には、プロがばっちり栄養管理した【宅配弁当】がおススメ。

宅配弁当の特徴やメリット
  • 栄養管理は完璧
  • 電子レンジで温めるだけなので、手間がかからない
  • メニューも豊富
  • 簡単ネット注文
  • 複数企業があるので、味に飽きがこない
  • 献立を考えなくていい
  • 低カロリー・高タンパクの食事ができる

冷凍で宅配されてくるので、保存も可能。

調理も容器ごと電子レンジで温めるだけなので、とても簡単。

プロが栄養管理を行っているので、安心して食べることができるのです!

宅配弁当のデメリット
  • 弁当にしては値段が高い
  • 容器で保存するため、冷蔵庫の容量が必要
  • 継続が難しい

栄養バランスが良く、味も良い分、値段もそこそこ高いのが難点。

そのため、ずっと継続するのは難しい部分があります。

よって、1日1食の「置き換えダイエット」方式で行う方が良いでしょう。

また、容器ごと保管するので、冷蔵庫に空きスペースが必要となります。

スペースと相談しながら注文するようにして下さいね。

こんな人におススメ!
  • 忙しくて料理をする暇がない人
  • 自宅で手軽に栄養バランスの良い食事が食べたい人
  • ダイエッターや筋トレイヤー

宅配弁当に関する詳細は、下記の記事にまとめているので、ぜひ参考にして下さいね。

まとめ

あっちゃん

普段と同じ量を食べて、糖質やカロリーがカットできるなんて本当に良い商品だね。

あずきち

今回紹介した商品は、誰でも・簡単にダイエットや筋トレに活用できるものです。健康にも良いので、ぜひ試して下さいね。

今回のまとめ
  • もち麦➡整腸作用や内臓脂肪を減少させる
  • こんにゃく米➡低糖質・低カロリーで栄養価も高い
  • LOCABO➡お米を普通に炊くだけで【糖質・カロリーを大幅カット】
  • スロークッカー➡誰でも簡単にできる【低温調理機】
  • 宅配弁当➡冷蔵庫で保存可能な栄養バランス抜群の弁当

ダイエットや筋トレ・健康を意識するなら、やはり運動する方が高い効果を得ることができます。

今回の商品で、ダイエットや筋トレに興味が出てきた人は、下記の記事も参考にして下さいね。

それでは、良き健康アイテムLIFEを!

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