あっちゃん運動や筋トレを継続する自信がありません！
でもダイエットはしたいから、簡単に調理できて、糖質やカロリーをカットできるアイテムってないですか？
- ダイエットはしたいけど、辛いトレーニングは無理
- ダイエット時でも、白米は食べたい
- 簡単に糖質やカロリーをカットできるアイテムを知りたい
こんな悩みを解決します。
「普通にご飯を食べながらダイエットができればいいのに」と考えたことはありませんか？
ダイエットには、運動が必要だとわかってはいるが、継続するのは難しいですよね💦
でもその反応は人として正常で、あなたが特別なわけではありません。
あずきち誰でも楽して痩せることができるなら、それが１番です。
そんなあなたに、今回は無理なく糖質をカットできるアイテムを紹介します。
これらのアイテムは、
- 無理なく糖質制限ができる
- 高タンパク・低カロリーのおかずを作れる
- 誰でも簡単にできる
などのメリットがあります。
普段と同じ量を食べても、今より糖質を抑えることができるなんて最高です。
毎日の食事に取り入れ、無理なく成果を出していきましょう！
- ４０歳代の中年サラリーマン
- 美味しい物を沢山食べるために筋トレを開始
- 主に自宅でトレーニングを実施
- HIIT（タバタ式）を２年以上継続中！
- 腹筋ローラー（立ちコロ）を連続３０回達成
【食事管理やダイエットに最適】手軽に糖質をカットするアイテム５選
あずきち今回紹介するアイテムは、私も実際に使用しています。
確実に糖質やカロリーを抑えることができるので、とても便利です。
もち麦
もち麦は【整腸作用や内臓脂肪を減少】させるすごい食品。
- 食物繊維は「ごぼうの２倍」「玄米の４倍」
- 値段が手ごろで継続しやすい
- 整腸作用
- 血清コレステロール正常化作用
- 食後の血糖値上昇を抑える
- 満腹感の持続
- 長期摂取による内臓脂肪の減少
調理法は「お米を炊くときに混ぜるだけ」といたってシンプル。
誰でも簡単に調理可能です。
- お腹が張り、ガスが溜まりやすい
- 下痢になる可能性あり
- アレルギー反応がでる可能性あり
もち麦に体が慣れるまでは、お腹が張ったり、下痢などの症状が出る可能性があります。
アレルギーの可能性もあるので、気になる人は少量から試してみましょう。
大量摂取しても逆効果になるので、食べすぎには注意して下さいね。
- 栄養をちょい足ししたい主婦
- 頑固な便秘に悩む人
- ダイエット中の便秘に悩む人
- プロテインを飲んでいる筋トレイヤー
ダイエットには、便秘の解消や腸の動きを整えることは必要です。
食感もモチモチしていて食べやすく、初めての人でも抵抗は少ないでしょう。
日本人は男女ともに、食物繊維の摂取量が不足しがち。
もち麦を有効活用して、健康的な【腸活】を実践してみて下さいね！
こんにゃく米
こんにゃく米は【低糖質・低カロリー】の代表的な商品。
- カロリーや糖質を約５０％カット
- グルテンフリー
- 食物繊維が豊富
- カルシウムやビタミン配合
- 長期保存や冷凍も可能
- 無理のない糖質制限ダイエットができる
- 便通がよくなる
調理方法は、米を炊くときに【１：１】の割りあいで混ぜるだけ。
こんなに簡単に糖質を制限できるのは、本当に便利ですね。
- 油断して食べ過ぎてしまう
- おかずでカロリーを摂取しすぎる
- 下痢をする可能性あり
- 値段が多少かかる
簡単に糖質制限ができてしまうので、食べ過ぎてしまう可能性があります。
糖質やカロリーが【０】になる訳ではないので、気は緩めすぎないように注意しましょう。
値段は多少かかってきますので、長期で継続する人は計画的に実践して下さいね。
- 頑固な便秘に悩む人
- 血糖値が気になる人
- ダイエッターや筋トレイヤー
普白米に混ぜて炊くだけで、糖質やカロリーをカットし、栄養素も摂取できる【こんにゃく米】。
もち麦に比べると多少お金はかかりますが、その分多くのメリットもあります。
糖質やカロリーを楽にカットしたい人にはピッタリの商品なので、ぜひお試しあれ！
糖質制限できる炊飯器
糖質制限できる炊飯器【LOCABO】。
この商品は、普通にお米を炊くだけで糖質とカロリーをカットできる商品。
| サイズ | 奥行22㎝×横25.5㎝×高さ22㎝ |
| 重さ | 約2.3㎏ |
| 炊飯容量 | 糖質カット炊飯２合／通常炊飯５合 玄米５合／炊きこみ４合 |
| 機能 | 糖質カット炊飯（普通・やわらかめ） 通常炊飯（普通・やわらかめ） 玄米／炊きこみ スチーム（蒸し料理用） 再加熱／保温／予約炊飯 |
| 価格 | 13,200円（税込み）＋送料950円（公式ホームページ） 2022年２月現在 |
- いつものお米を炊くだけで糖質とカロリーをカットできる
- 糖質最大４５％カット
- カロリー最大４４％カット
- 味はいつものお米
- 最大５合炊ける（糖質制限カットは２合まで）
- １度購入すれば、長期間使える
- 血糖値が気になる人にはおススメ
- 油断してお米を食べ過ぎてしまう
- 柔らか炊きだと水っぽくなる（口コミから）
- 専用釜はお米がくっつきやすい（口コミから）
- LOCABO炊き（糖質・カロリーカット）は２合まで
糖質・カロリーカットのお米を炊けるのは【２合】までとなっています。
２合以上炊く場合は、普通のご飯となってしまうので注意して下さいね。
- こんにゃく米など、何かを混ぜるのも面倒くさい人
- 血糖値が気になる人
- ダイエッターや筋トレイヤー
普段どおりにお米を炊くだけで、糖質・カロリーがカットできる炊飯器【LOCABO】。
もち麦やこんにゃく米のように混ぜる手間もないので、ズボラさんにはもってこいの商品です。
あずきち糖質・カロリーカット米が２合までしか炊けないのは、食べ過ぎないので逆に良いかもしれませんね。
１度購入すれば、長期間使えるのでコスパの良い商品ですよ。
スロークッカー
肉や魚・野菜などを、本格的かつ手軽に低温調理できるのが【スロークッカー】。
高タンパク・低カロリーの「サラダチキン」も自宅で美味しく作ることができますよ！
- ほったらかし調理が可能
- 誰でも簡単に本格的な低温調理ができる
- 油を使用しない調理法なので、カロリーをカットできる
- サラダチキンを作るなら、スロークッカーは必須レベル
- 片付けが楽
- 栄養素が逃げにくい
- １万円以内で購入できる
- 防水機能がついている商品がほとんど
ほったらかしで調理できるのは、時間の有効活用にもなります。
後片付けも楽なことを考えると、忙しい主婦には強い味方ですね。
手順が簡単なのに美味しいお肉や野菜が調理できるのは、料理下手にも嬉しいことです。
栄養素も逃げにくく、健康面にも優しい商品となっています。
- 調理に時間がかかる
- 自分で工夫しないと、メニューが同じものばかりになる
- 深い鍋ややかんが必要（２０㎝以上ぐらい）
低温調理のため、出来上がるまでは多少時間がかかります。
工夫しなければ【サラダチキン一択】になってくる可能性もあるので注意が必要。
商品の使用上、ある程度深さのある鍋等が必要になりますので、よく確認して下さいね。
- 忙しい主婦や一人暮らしの人
- サラダチキンを美味しく食べたい人
- ダイエッターや筋トレイヤー
ほったらかし調理で美味しい料理が出来上がる【スロークッカー】は、本当に便利な家電です。
特に、ダイエッターや筋トレイヤーにとっては必須レベルと言えるでしょう。
あずきちこれで調理したサラダチキンは【やわらかさ】が格段に違います
料理下手でも、設定するだけで美味しい調理ができるスロークッカー。
絶対に損はしないので、ぜひお試しあれ！
宅配弁当
「料理を全くしたくない！」という人には、プロがばっちり栄養管理した【宅配弁当】がおススメ。
- 栄養管理は完璧
- 電子レンジで温めるだけなので、手間がかからない
- メニューも豊富
- 簡単ネット注文
- 複数企業があるので、味に飽きがこない
- 献立を考えなくていい
- 低カロリー・高タンパクの食事ができる
冷凍で宅配されてくるので、保存も可能。
調理も容器ごと電子レンジで温めるだけなので、とても簡単です。
あずきちプロが栄養管理を行っているので、安心して食べることができるよ。
- 弁当にしては値段が高い
- 容器で保存するため、冷蔵庫の容量が必要
- 継続が難しい
栄養バランスや味も良い分、値段も高いのが難点。
そのため、ずっと継続するのは難しい部分があります。
よって、１日１食の「置き換えダイエット」方式で行う方が良いでしょう。
また、容器ごと保管するので、冷蔵庫に空きスペースが必要となります。
スペースと相談しながら注文するようにして下さいね。
- 忙しくて料理をする暇がない人
- 自宅で手軽に栄養バランスの良い食事が食べたい人
- ダイエッターや筋トレイヤー
宅配弁当に関する詳細は、下記の記事にまとめているので、ぜひ参考にして下さいね。
まとめ
あっちゃん普段と同じ量を食べて、糖質やカロリーがカットできるなんて本当に良い商品だね。
あずきち今回紹介した商品は、誰でも・簡単にダイエットや筋トレに活用できるものです。健康にも良いので、ぜひ試して下さいね。
＼ 今回のまとめ ／
| もち麦 | 整腸作用や内臓脂肪を減少させる |
| こんにゃく米 | 低糖質・低カロリーで栄養価も高い |
| LOCABO | お米を普通に炊くだけで【糖質・カロリーを大幅カット】 |
| スロークッカー | 誰でも簡単にできる【低温調理機】 |
| 宅配弁当 | 冷蔵庫で保存可能な栄養バランス抜群の弁当 |
ダイエットや筋トレ・健康を意識するなら、やはり運動する方が高い効果を得ることができます。
今回の商品で、ダイエットや筋トレに興味がでてきた人は、下記の記事も参考にして下さいね。
それでは、良き糖質制限ＬＩＦＥを！
