健康志向女子筋トレの効果を上げたい人
筋トレをやり始めて１か月程なのですが、簡単に効果を上げるような方法ってあるんですか？
「トレーニングをしてるのに、思うように筋肉がつかない」というのはよくある悩み。
それには下記のような原因が考えられます。
- 筋肉に対して刺激がたりない
- トレーニング方法が間違っている（やり方や休息方法など）
今回は、筋肉に対して刺激が足りていない人におススメする【筋トレの効果を上げる簡単な方法５選】を紹介します。
しかも無料。
何だか怪しく聞こえるかもしれませんが、本当にそういった方法は存在します。
５つの方法を実践すれば、今までよりも効果は上がることでしょう。
誰でも・簡単に・無料でできる方法なので、ぜひ参考にして下さいね！
トレーニング方法については、下記の記事でまとめていますので、よかったら覗いて下さいね。
- 自重の筋トレを２年以上実施中
- HIIT（タバタ式）を２年以上継続中！
- 腹筋ローラー（立ちコロ）を連続３０回達成
筋肉がつきにくい人必見！「筋トレの効果を上げる簡単な方法５選」
声を出す
あずきちスポーツ選手がプレイ中、声を出してるのを見たことないですか？
健康志向女子あります！あれって何か関係があるんですか？
あずきちあれは声を出すことで、力が出やすい状態にしているんです！
では、なぜ声を出すことで力が出るのでしょうか？
この原理としては下記の理由があります。
声を出すことで、脳のブレーキが外れる！
人間が何か行動する時は、自然に脳が筋肉に対してある程度【ブレーキ】をかけてしまいます。これは筋肉や骨が損傷するのを防ぐために備わった【本能】によるものであると言われています。 その本能的な役割を「声を出す」ことで一旦解除させ、より【高度なパフォーマンス】が出来るようになるのです。
あずきちこの現象は科学的にも証明されています。声を出せば、約5～6％の筋出力アップをもたらす可能性があります！
健康志向女子凄い効果ね！
あずきち重いバーベルを挙げたいなら、恥ずかしがらずに声を出してみてね！
他人の目を気にする
他人に見られながら行動すれば、自分のパフォーマンスを上げることが出来ます！
しかし、これには条件があります。
- 自分にとって得意なこと！
これは心理学の研究でも明らかにされており、自分の得意なことを行う時には、その緊張を”やる気”や”意欲”に変換することが出来るのです！
筋トレに慣れてきている人は、ぜひ試してみて下さいね。
パワーポーズをとる
健康志向女子パワーポーズって何のこと？
あずきち「パワーポーズ」とは、スーパーマンがやるようなポーズの事です！
人間は行動する前に「パワーポーズ」をすると、体からエネルギーや自信が湧いてきます。
スーパーマンポーズが恥ずかしい人は、下記のようなものでも同様の効果が得られます！
- 胸をしっかりと張る
- 顎を少し上げる
- そして、できる限り威張ったポーズをする
筋トレ前や、最高新記録に挑戦する前は、ぜひ「パワーポーズ」をとってみて下さいね！
汚い言葉を吐く
健康志向女子汚い言葉って、、、💩とか？
あずきち違います(‘◇’)ゞ
これはちゃんと心理学的にも証明されているんです。
人間は過酷な状況などに直面した時には、「汚い言葉」を吐くことで、思いもよらないパワーが出ます。
この手法を証明する実験が、過去にイギリスのキール大学で行われました。
内容としては、
- 対象者は６７名の大学生
- 時間は最大５分間
- 痛みを感じる程の冷たい氷水に手を入れて我慢させる
ここで下記の条件を付け加えました。
- 半分は声を出さずに我慢する
- もう半分は、汚い言葉「シット！」などを叫ばせ続ける
そして結果は、汚い言葉を吐き続けた学生達の方が、約４０秒近くも我慢出来たのです！
凄い結果だと思いませんか？
やる時は、周りを気にすることなく、大声で行う方が効果が上がります！
この方法は仕事や私生活で辛い時にも使えるテクニックですので、ぜひ試してみて下さい。
最後の１回
健康志向女子泣きの１回とは違うの？
あずきちちょっと違うね(‘◇’)ゞ
じゃあ、詳しく説明するね！
最後の１回とは、「決めた回数終了後に追加でもう１回」を実施することです。
- 自分の限界値が上がっていく
- 筋力アップ
- 精神力が鍛えられる
これは私が今でも実際に行っている方法で本当に辛いんですよ。
でもね、めちゃくちゃ効果があるのも事実です！
なお、この方法を行う時の絶対条件はこちら👇
- 必ず、限界が来てからの「１回」にすること
- 無理はしないこと
- 最後の１回が出来なくても、日々チャレンジすること
あずきちこの３つは絶対に守ってくださいね！
そうでないと効果は期待できませんので。
まとめ
健康志向女子恥ずかしい部分も多少あるけど、今日からやってみるね！
あずきち今日紹介した方法は、本当に効果があり、簡単に出来ます！あとは、恥ずかしがらずにやる事ですね。
それでは今日のポイントをまとめておきます。
- 声を出す
- 他人の目を気にする
- パワーポーズをとる
- 汚い言葉を吐く
- 最後の１回
今回の５つの方法は、マインド的な部分が大半です。
しかし、実践することで間違いなく効果は上がってきます。
本当に試す価値【大】なので、ぜひチャレンジして下さいね。
それでは良き筋トレＬＩＦＥを！
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