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筋肉がつきにくい人必見!「筋トレの効果を上げる簡単な方法5選」

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健康志向女子

筋トレの効果を上げたい人
筋トレをやり始めて1か月程なのですが、簡単に効果を上げるような方法ってあるんですか?

「トレーニングをしてるのに、思うように筋肉がつかない」というのはよくある悩み。

それには下記のような原因が考えられます。

  1. 筋肉に対して刺激がたりない 
  2. トレーニング方法が間違っている(やり方や休息方法など)

今回は、筋肉に対して刺激が足りていない人におススメする【筋トレの効果を上げる簡単な方法5選】を紹介します。

しかも無料。

何だか怪しく聞こえるかもしれませんが、本当にそういった方法は存在します。

5つの方法を実践すれば、今までよりも効果は上がることでしょう。

誰でも・簡単に・無料でできる方法なので、ぜひ参考にして下さいね!

トレーニング方法については、下記の記事でまとめていますので、よかったら覗いて下さいね。

この記事を書いている人
あずきち
  • 自重の筋トレを2年以上実施中
  • HIIT(タバタ式)を2年以上継続中!
  • 腹筋ローラー(立ちコロ)を連続30回達成
目次

筋肉がつきにくい人必見!「筋トレの効果を上げる簡単な方法5選」

声を出す

あずきち

スポーツ選手がプレイ中、声を出してるのを見たことないですか?

健康志向女子

あります!あれって何か関係があるんですか?

あずきち

あれは声を出すことで、力が出やすい状態にしているんです!

では、なぜ声を出すことで力が出るのでしょうか?

この原理としては下記の理由があります。

声を出すことで、脳のブレーキが外れる!

人間が何か行動する時は、自然に脳が筋肉に対してある程度【ブレーキ】をかけてしまいます。これは筋肉や骨が損傷するのを防ぐために備わった【本能】によるものであると言われています。 その本能的な役割を「声を出す」ことで一旦解除させ、より【高度なパフォーマンス】が出来るようになるのです。

あずきち

この現象は科学的にも証明されています。声を出せば、約5~6%の筋出力アップをもたらす可能性があります!

健康志向女子

凄い効果ね!

あずきち

重いバーベルを挙げたいなら、恥ずかしがらずに声を出してみてね!

他人の目を気にする

他人に見られながら行動すれば、自分のパフォーマンスを上げることが出来ます!

しかし、これには条件があります。

  • 自分にとって得意なこと!

これは心理学の研究でも明らかにされており、自分の得意なことを行う時には、その緊張を”やる気””意欲”に変換することが出来るのです!

筋トレに慣れてきている人は、ぜひ試してみて下さいね。

パワーポーズをとる

健康志向女子

パワーポーズって何のこと?

あずきち

「パワーポーズ」とは、スーパーマンがやるようなポーズの事です!

人間は行動する前に「パワーポーズ」をすると、体からエネルギーや自信が湧いてきます。

スーパーマンポーズが恥ずかしい人は、下記のようなものでも同様の効果が得られます!

  • 胸をしっかりと張る
  • 顎を少し上げる
  • そして、できる限り威張ったポーズをする

筋トレ前や、最高新記録に挑戦する前は、ぜひ「パワーポーズ」をとってみて下さいね!

汚い言葉を吐く

健康志向女子

汚い言葉って、、、💩とか?

あずきち

違います(‘◇’)ゞ
これはちゃんと心理学的にも証明されているんです。

人間は過酷な状況などに直面した時には、「汚い言葉」を吐くことで、思いもよらないパワーが出ます。

この手法を証明する実験が、過去にイギリスのキール大学で行われました。

内容としては、

  • 対象者は67名の大学生
  • 時間は最大5分間
  • 痛みを感じる程の冷たい氷水に手を入れて我慢させる

 ここで下記の条件を付け加えました。

  1. 半分は声を出さずに我慢する
  2. もう半分は、汚い言葉「シット!」などを叫ばせ続ける

そして結果は、汚い言葉を吐き続けた学生達の方が、約40秒近くも我慢出来たのです!

凄い結果だと思いませんか?

やる時は、周りを気にすることなく、大声で行う方が効果が上がります!

この方法は仕事や私生活で辛い時にも使えるテクニックですので、ぜひ試してみて下さい。

最後の1回

健康志向女子

泣きの1回とは違うの?

あずきち

ちょっと違うね(‘◇’)ゞ
じゃあ、詳しく説明するね!

最後の1回とは、「決めた回数終了後に追加でもう1回」を実施することです。

筋トレの最後の1回で得られるメリット
  1. 自分の限界値が上がっていく
  2. 筋力アップ
  3. 精神力が鍛えられる

これは私が今でも実際に行っている方法で本当に辛いんですよ。

でもね、めちゃくちゃ効果があるのも事実です!

なお、この方法を行う時の絶対条件はこちら👇

  • 必ず、限界が来てからの「1回」にすること
  • 無理はしないこと
  • 最後の1回が出来なくても、日々チャレンジすること
あずきち

この3つは絶対に守ってくださいね!
そうでないと効果は期待できませんので。

 



まとめ

健康志向女子

恥ずかしい部分も多少あるけど、今日からやってみるね!

あずきち

今日紹介した方法は、本当に効果があり、簡単に出来ます!あとは、恥ずかしがらずにやる事ですね。

それでは今日のポイントをまとめておきます。

筋トレの効果を上げる簡単な方法5選
  1. 声を出す
  2. 他人の目を気にする
  3. パワーポーズをとる
  4. 汚い言葉を吐く
  5. 最後の1回

今回の5つの方法は、マインド的な部分が大半です。

しかし、実践することで間違いなく効果は上がってきます。

本当に試す価値【大】なので、ぜひチャレンジして下さいね。

それでは良き筋トレLIFEを!

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