筋トレ初心者が自重トレーニングをするべき理由とは？

本記事を読めば、自重トレーニングのメリット・デメリットを詳しく知ることが出来ます。

この記事を書いている人

・４０歳代の中年男性
・自重トレーニングを２年間継続中！
・アメリカンフットボール経験者で、ウエイトトレーニング歴もあり

結論から先にお伝えします！

それではその理由について、詳しく説明していきます。

筋トレ初心者が自重トレーニングをするべき理由とは？

自重トレーニングとは

自重トレーニングとは、下記のようなトレーニング方法です。

腕立て伏せや上体起こし、スクワットなどが代表的なメニューとなります！

自重トレーニングの３つのメリット

それでは詳しく説明していきますね。

お金がかからない

自分の体重を負荷とする自重トレーニングは、基本お金がかかりません！

続けることに不安がある初心者のうちは、コストは出来るだけかけない方が良いでしょう。

仮に辞めるとなっても、コストが低ければ、ほぼ後悔は無いと思います。

初心者のうちは、無駄な出費は省きましょう！

場所を選ばない

自重トレーニングは特に場所を選びません！

基本的には、自宅やジムで行うこととなります。

鍛える部位によっては「会社の休み時間や移動時間でもトレーニング可能」です！

場所を選ばないというのは、かなり大きなメリットですね(^^♪

手軽に出来る

自重トレーニングは、バーベルや専用器具を使用しないので、手軽に始めることが可能です！

今ではYouTube等で色んな筋トレの動画も出ていますので、情報も手軽にゲットできますよ(^^♪

自重トレーニングのデメリット

メニューが組みづらい

自重トレーニングは、自分の体重が負荷となるので、やり方や回数を工夫する必要があります。

指導者がいなかったり、慣れていなければ、初心者は戸惑う事ばかりでしょうね。

高負荷が期待できない

自重トレーニングは基本、自分の体重が負荷になります。

よって、バーベルなどを使用する場合と比べると、どうしても低負荷になります。

ある程度は、回数やセット数をこなすことでカバーできる部分はありますが、「負荷」という部分に関しては、どうしても限界はありますね。

成果が出るのが遅い

これは私の経験上の話となります。

成果の出るスピードに関しては、「自重＜ウエイト」の構図は否めません。

よって自重トレーニングをする場合は、少し根気が必要ですよ！

頻度について

筋トレは週２～４回の実施でOKです！

理由としては、筋肉の成長にあります。

やりすぎると筋肉がつきにくくなってしまうので、注意して下さい！

回数や種目は何をすればいい？

インターバル（休憩）は１～２分ぐらいを目安でOKです。

慣れてくれば回数やセット数を増やして、筋力アップを目指しましょう！

まとめ

それでは、今回のポイントをまとめておきます。

興味が湧いた人は、ぜひ今日からチャレンジして下さいね(^^♪