筋トレって色んな種類があるのか？
大きく分けて、専用器具を使用する「ウエイトトレーニング」と、自分の体重を負荷とする「自重トレーニング」があるよ！
初心者にはどっちの方が向いてるとかある？
自重トレーニングからやる方がいいんじゃないかな。
それじゃあ今回はその理由を説明するね！
- 筋トレ初心者
- 筋トレを始めようとしている人
- 自重トレーニングを詳しく知りたい人
本記事を読めば、自重トレーニングのメリット・デメリットを詳しく知ることが出来ます。
- この記事を書いている人
- ・４０歳代の中年男性
・自重トレーニングを２年間継続中！
・アメリカンフットボール経験者で、ウエイトトレーニング歴もあり
結論から先にお伝えします！
筋トレ初心者は絶対に自重トレーニングから始めるべき！
それではその理由について、詳しく説明していきます。
筋トレ初心者が自重トレーニングをするべき理由とは？
自重トレーニングとは
自重トレーニングとは、下記のようなトレーニング方法です。
基本的な意味は、「自分の体重を利用して行う筋力トレーニング」です。
自分の体一つあれば、何処でもトレーニング可能です！
自宅でも取り組み易く、初心者にも人気のトレーニング方法となります！
腕立て伏せや上体起こし、スクワットなどが代表的なメニューとなります！
自重トレーニングの３つのメリット
自重トレーニングのメリットを教えてよ！
メリットは結構あるのですが、代表的なものは下記の３つです！
- お金がかからない
- 場所を選ばない
- 手軽に出来る
それでは詳しく説明していきますね。
お金がかからない
自分の体重を負荷とする自重トレーニングは、基本お金がかかりません！
続けることに不安がある初心者のうちは、コストは出来るだけかけない方が良いでしょう。
仮に辞めるとなっても、コストが低ければ、ほぼ後悔は無いと思います。
初心者のうちは、無駄な出費は省きましょう！
場所を選ばない
自重トレーニングはどこでも出来るのか？
やり方や種目によっては、大体どの場所でも出来ますよ！
自重トレーニングは特に場所を選びません！
基本的には、自宅やジムで行うこととなります。
鍛える部位によっては「会社の休み時間や移動時間でもトレーニング可能」です！
場所を選ばないというのは、かなり大きなメリットですね(^^♪
手軽に出来る
自重トレーニングは、バーベルや専用器具を使用しないので、手軽に始めることが可能です！
今ではYouTube等で色んな筋トレの動画も出ていますので、情報も手軽にゲットできますよ(^^♪
手軽に始めることが出来るのは、かなり良いね！
手軽に出来て、奥の深い自重トレーニングは本当におススメです！
自重トレーニングのデメリット
聞いていると、デメリットはほとんど無いんじゃないの？
残念ながら、自重トレーニングにもデメリットは存在します。
- メニューが組みづらい
- 高負荷が期待できない
- 成果が出るのが遅い
メニューが組みづらい
自重トレーニングは、自分の体重が負荷となるので、やり方や回数を工夫する必要があります。
指導者がいなかったり、慣れていなければ、初心者は戸惑う事ばかりでしょうね。
ここで一つアドバイス！
回数やセット数をどのくらいやればいいのかわからなければ、
とりあえず、「限界」まで行ってください！
これが１番手っ取り早い方法です。
高負荷が期待できない
自重トレーニングは基本、自分の体重が負荷になります。
よって、バーベルなどを使用する場合と比べると、どうしても低負荷になります。
ある程度は、回数やセット数をこなすことでカバーできる部分はありますが、「負荷」という部分に関しては、どうしても限界はありますね。
成果が出るのが遅い
これは私の経験上の話となります。
成果の出るスピードに関しては、「自重＜ウエイト」の構図は否めません。
よって自重トレーニングをする場合は、少し根気が必要ですよ！
知らないことがあるもんだな。
デメリットについても、しっかりと理解しておきましょう。
頻度について
筋トレは毎日やってもいいのか？
筋トレは週２～４回の実施でOKです！
理由としては、筋肉の成長にあります。
- 筋トレを実施することで、筋繊維が破壊される
- 休息と栄養を補給することで、筋肉が回復！
- 回復する期間は、２～３日を要する👈超回復と呼ばれる
- 筋肉が強く、太くなる！
- より質の高い筋トレが可能になる！
やりすぎると筋肉がつきにくくなってしまうので、注意して下さい！
回数や種目は何をすればいい？
出来れば、具体的なメニューを知りたいんだけど？
それでは、初心者でも可能なメニューを紹介するね！
- １日目：腕立て伏せ １０～２０回×３セット（膝をついてもOKです(^^♪）
- ２日目：上体起こし １０～２０回×３セット
- ３日目：スクワット ２０～３０回×３セット
※これをローテーションで実施していくイメージです。
インターバル（休憩）は１～２分ぐらいを目安でOKです。
慣れてくれば回数やセット数を増やして、筋力アップを目指しましょう！
まとめ
自重トレーニングは、本当に初心者向けだね！
筋トレは決してハードルの高いトレーニングではありません！
初心者のうちは、筋トレになれることが大切です。
まずは、気軽に出来る自重トレーニングから始めてみましょう！
それでは、今回のポイントをまとめておきます。
- お金がかからない
- 場所を選ばない
- 手軽に出来る
以上の理由から、自重トレーニングは筋トレ初心者におススメです！
興味が湧いた人は、ぜひ今日からチャレンジして下さいね(^^♪
