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筋トレ初心者が自重トレーニングをするべき理由とは?

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黄色い弾丸
黄色い弾丸

筋トレって色んな種類があるのか?

あずきち
あずきち

大きく分けて、専用器具を使用する「ウエイトトレーニング」と、自分の体重を負荷とする「自重トレーニング」があるよ!

黄色い弾丸
黄色い弾丸

初心者にはどっちの方が向いてるとかある?

あずきち
あずきち

自重トレーニングからやる方がいいんじゃないかな。

それじゃあ今回はその理由を説明するね!

この記事はこんな人におススメ!
  • 筋トレ初心者
  • 筋トレを始めようとしている人
  • 自重トレーニングを詳しく知りたい人

本記事を読めば、自重トレーニングのメリット・デメリットを詳しく知ることが出来ます。

この記事を書いている人
・40歳代の中年男性
・自重トレーニングを2年間継続中!
・アメリカンフットボール経験者で、ウエイトトレーニング歴もあり

結論から先にお伝えします!

筋トレ初心者は絶対に自重トレーニングから始めるべき!

それではその理由について、詳しく説明していきます。

目次

筋トレ初心者が自重トレーニングをするべき理由とは?

自重トレーニングとは

自重トレーニングとは、下記のようなトレーニング方法です。

基本的な意味は、「自分の体重を利用して行う筋力トレーニング」です。

自分の体一つあれば、何処でもトレーニング可能です!

自宅でも取り組み易く、初心者にも人気のトレーニング方法となります!

腕立て伏せや上体起こし、スクワットなどが代表的なメニューとなります!

自重トレーニングの3つのメリット

黄色い弾丸
黄色い弾丸

自重トレーニングのメリットを教えてよ!

あずきち
あずきち

メリットは結構あるのですが、代表的なものは下記の3つです!

自重トレーニングのメリット
  1. お金がかからない
  2. 場所を選ばない
  3. 手軽に出来る

それでは詳しく説明していきますね。

お金がかからない

自分の体重を負荷とする自重トレーニングは、基本お金がかかりません!

続けることに不安がある初心者のうちは、コストは出来るだけかけない方が良いでしょう。

仮に辞めるとなっても、コストが低ければ、ほぼ後悔は無いと思います。

初心者のうちは、無駄な出費は省きましょう!

場所を選ばない

黄色い弾丸
黄色い弾丸

自重トレーニングはどこでも出来るのか?

あずきち
あずきち

やり方や種目によっては、大体どの場所でも出来ますよ!

自重トレーニングは特に場所を選びません!

基本的には、自宅やジムで行うこととなります。

鍛える部位によっては「会社の休み時間や移動時間でもトレーニング可能」です!

場所を選ばないというのは、かなり大きなメリットですね(^^♪

手軽に出来る

自重トレーニングは、バーベルや専用器具を使用しないので、手軽に始めることが可能です!

今ではYouTube等で色んな筋トレの動画も出ていますので、情報も手軽にゲットできますよ(^^♪

黄色い弾丸
黄色い弾丸

手軽に始めることが出来るのは、かなり良いね!

あずきち
あずきち

手軽に出来て、奥の深い自重トレーニングは本当におススメです!

自重トレーニングのデメリット

黄色い弾丸
黄色い弾丸

聞いていると、デメリットはほとんど無いんじゃないの?

あずきち
あずきち

残念ながら、自重トレーニングにもデメリットは存在します。

自重トレーニングのデメリット
  1. メニューが組みづらい
  2. 高負荷が期待できない
  3. 成果が出るのが遅い

メニューが組みづらい

自重トレーニングは、自分の体重が負荷となるので、やり方や回数を工夫する必要があります。

指導者がいなかったり、慣れていなければ、初心者は戸惑う事ばかりでしょうね。

あずきち
あずきち

ここで一つアドバイス!

回数やセット数をどのくらいやればいいのかわからなければ、

とりあえず、「限界」まで行ってください!

これが1番手っ取り早い方法です。

高負荷が期待できない

自重トレーニングは基本、自分の体重が負荷になります。

よって、バーベルなどを使用する場合と比べると、どうしても低負荷になります。

ある程度は、回数やセット数をこなすことでカバーできる部分はありますが、「負荷」という部分に関しては、どうしても限界はありますね。

成果が出るのが遅い

これは私の経験上の話となります。

成果の出るスピードに関しては、「自重<ウエイト」の構図は否めません。

よって自重トレーニングをする場合は、少し根気が必要ですよ!

黄色い弾丸
黄色い弾丸

知らないことがあるもんだな。

あずきち
あずきち

デメリットについても、しっかりと理解しておきましょう。

頻度について

黄色い弾丸
黄色い弾丸

筋トレは毎日やってもいいのか?

筋トレは週2~4回の実施でOKです

理由としては、筋肉の成長にあります。

  1. 筋トレを実施することで、筋繊維が破壊される
  2. 休息と栄養を補給することで、筋肉が回復!
  3. 回復する期間は、2~3日を要する👈超回復と呼ばれる
  4. 筋肉が強く、太くなる!
  5. より質の高い筋トレが可能になる!

やりすぎると筋肉がつきにくくなってしまうので、注意して下さい!

回数や種目は何をすればいい?

黄色い弾丸
黄色い弾丸

出来れば、具体的なメニューを知りたいんだけど?

あずきち
あずきち

それでは、初心者でも可能なメニューを紹介するね!

  • 1日目:腕立て伏せ 10~20回×3セット(膝をついてもOKです(^^♪)
  • 2日目:上体起こし 10~20回×3セット
  • 3日目:スクワット 20~30回×3セット

※これをローテーションで実施していくイメージです。

インターバル(休憩)は1~2分ぐらいを目安でOKです。

慣れてくれば回数やセット数を増やして、筋力アップを目指しましょう!

まとめ

黄色い弾丸
黄色い弾丸

自重トレーニングは、本当に初心者向けだね!

あずきち
あずきち

筋トレは決してハードルの高いトレーニングではありません!

初心者のうちは、筋トレになれることが大切です。

まずは、気軽に出来る自重トレーニングから始めてみましょう!

それでは、今回のポイントをまとめておきます。

今日のポイント
  • お金がかからない
  • 場所を選ばない
  • 手軽に出来る

以上の理由から、自重トレーニングは筋トレ初心者におススメです!

興味が湧いた人は、ぜひ今日からチャレンジして下さいね(^^♪

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