３か月で－１２㎏！糖質制限ダイエットで痩せた方法と失敗談を紹介

このような悩みを解決します。

まず、結論から言うと

• 糖質制限ダイエットで痩せることは可能
• 栄養バランスを考えれば、体への負荷はほぼなし！

というのが私の意見です（個人差・年齢により結果は異なります）。

「そんなこと言っても継続しないと意味ないんだろ？」という意見もあるでしょう。

当然、ダイエットや筋トレで結果を出そうと思えば「最低限の継続」は必要です。

しかし、継続できた先には新しい自分を発見できたり、人生が変わることは間違いありません！

もし本当に「痩せたい！」と本気で思うなら、記事を読み進めて下さいね。

本記事を読めば、私の実体験からくるメリット・デメリットがわかり、明日からすぐに実践することができます。

未来の自分を変えれるのは「あなただけ」です！

私の失敗談をいかして、無理のないダイエットを行って下さいね。

３か月で－１２㎏！糖質制限ダイエットで痩せた方法と失敗談を紹介

糖質制限で痩せる理由

• インスリンは膵臓（すいぞう）から分泌される、血糖を下げる働きのあるホルモンです。

糖は活動エネルギーとして使用される栄養素。

糖が足りない場合は、体内では脂肪を分解し、エネルギーに変えようとするから痩せるのです。

摂取していい糖質量

糖質制限ダイエットで摂取していい糖の目安は下記のとおり。

• １食あたりの糖質を２０ｇ以下
• １日の糖摂取量は６０ｇ以下に抑えるのが理想

具体的なイメージ、湧きませんよね？

イメージは【ご飯茶碗１杯分のお米、約150gで糖質55.2g】です。

ですよね、、、数値的にみると、少ないんです(ToT)/~~~

でも安心して下さい！

これから実例と共に、具体的な方法を紹介していきますね！

実例紹介

ダイエット当初における、私の状況は下記のとおり。

• 年齢は３０歳
• 既婚者で子供２人
• 体重７２㎏
• 仕事は夜勤もあり
• ダイエットを志したきっかけは「単に痩せたいから」

食事管理の方法

食事に関しては、下記の７点を自分ルールとしました。

私の場合はとにかく「炭水化物を極限まで減らす」ことだけを強く意識しました。

なお、細かなカロリー計算などは全く行っていません。

また、ダイエットコーラは「糖質０」を信じて飲んでいました（笑）。

これが結構、精神的な支えとなった部分でもありましたね！

運動の頻度と種目

糖質制限をしながらの激しい運動は、体にかなりの負荷がかかります。

普段より摂取するエネルギーが少ないのに、無理をすれば継続はできません。

よって、「楽しく、軽めの運動」を行うようにしましょう。

ちなみに、私のやった運動は下記のとおり。

• １か月目は【３０分のウォーキングを週３～４で実施】
• ２か月目以降は【腕立て・腹筋・スクワット】を併せて実施（３日に１回）
• 運動時間や回数は、その日の気分で変更する

体重の推移

体重の推移に関しては下記のとおり。

• １か月目：－３㎏
• ２か月目：－５㎏
• ３か月目：－４㎏

１か月目が身体的にツラかったわりには、あまり落ちなかった印象です。

しかし、食事や運動に体が慣れてきた２・３か月目には、順調に落ちていきました！

糖質制限ダイエットのメリット・デメリット

メリット

やはり最大のメリットは「確実に効果が出たこと」です。

２か月目からは、体重を減らしていける自信がつきました。

あと、食事がもの凄く美味しく感じられたのも良かったですね。

デメリット

糖質制限ダイエットは、「最初の２週間」が本当に辛い。

特に、ちょっかいをかけてくる会社の同僚や先輩には、かなりイライラしましたね（笑）。

まあ、それは自分の意志なので後悔はしてません!(^^)!

なお、体調面については頭がボーっとするぐらいで、特に病気などにもなりませんでした。

糖質制限ダイエットを成功させる方法

今から紹介する方法は、私が行ったような厳しいものではありません。

大きなメリットとしては２つ。

• 継続することにより、生活習慣が整う
• 激しいリバウンドを防げる

私みたいにすぐリバウンドしては、せっかくの努力も水の泡です。

どうせなら健康的に痩せて、その体型を維持することを考えた方が良いですからね！

それでは説明していきます。

①長期的な計画をたてる

最初の頃は、体よりも精神的にダメージを食らう方がほとんどです。

それを防ぐためには「長期的な計画」をたてることが大切になってきます。

無理のない計画をたてれば、リバウンドを防ぐだけでなく、精神的にも余裕が生れます。

よって、最低６か月以上をかけてダイエットに取り組むようにしましょうね！

②ムリな食事制限はしない

あずきち

長期的な計画をたてるのならば、極端な食事制限は必要ありません！

一般的な糖質制限ダイエットを行う場合、１日の糖質は６０g以下となっています。

しかし、実際に私がやってみたところ、そこまで制限する必要はありません。

理由は３つ。

• 長期的な計画ができれば、無理なく痩せることができる
• あまり糖質を制限すると「継続」できない
• 達成後のリバウンドを防ぐため

１日の炭水化物における摂取基準量は250～325gとなっています（健康長寿ネットより）。

よって、運動しながら行うことを考えれば、120gは摂取しても問題はありません。

摂取できる糖質には、少し余裕を持たせても大丈夫ですよ！

③運動は必ず行う

あずきち

有酸素運動や筋トレは、必ず行うようにしましょう！

運動を並行して行えば、必ず良い結果はついてきます。

しかし、心がけてほしいのは「楽しく、無理のない運動」をすること。

特に有酸素運動である、

• ウオーキング
• ジョギング
• サイクリング

などは気分転換にもなりますので、楽しみながら実施しましょう。

しかし、くれぐれも無理はしないようにして下さいね。

HIIT（タバタ式）を３年以上継続した結果と時間帯効果を解説！

④栄養補助食品を活用しよう

あずきち

私が行った時に、一番後悔しているのが「筋肉が落ちたこと」。そうならないためにも、タンパク質や他の栄養素は積極的に摂取しましょう！

私は今でも「プチ糖質制限ダイエット」をやるのですが、その時に活用するのが”栄養補助食品”。

食事だけでは不足するタンパク質やビタミンなどを補うのには、本当に便利です。

時間や手間もかからず、手軽にとれて栄養抜群！

リンク

時間がない人にとってはピッタリの商品なので、取り入れることをおススメします！

⑤栄養管理された「外注品（弁当など）」を利用する

あずきち

糖質制限ダイエットの肝は、もちろん「食事の管理」。これは本当に気を使います💦

糖質制限ダイエットを行う中で、１番大変なのが「食事の管理」です。

「炭水化物を食べないと、どうしても食事が物足りない」。

こう思うことは、本当によくあります！そんな時は週に数回、

「外注品（弁当など）」を利用するようにしましょう。

「外注品は値段がちょっと、、、」という意見もあると思います。

実際のところ、通常の弁当よりはかなり割高ですからね。

しかし、時間的なことを考えた場合はかなり大きなメリットがあります！

• しっかりとカロリー計算がされている
• 栄養バランスも良い
• しかも低糖質
• 調理は電子レンジで「チン！」
• 美味しくて、コスパも良し！
• ストレス解消にもなる

楽しみながら低糖質ダイエットが出来るなら、これ以上素晴らしいことはありません。

週に２～３回は、調理やカロリー計算にかける時間を「外注」で補ってみてはいかがでしょうか？

【筋トレやダイエットを効率的にサポート】宅配弁当おススメ３選！

　

まとめ

ダイエット方法に関しては、本当に賛否両論があります。

しかし「正しい方法で・長期的に・無理なく実施」すれば、必ず結果はついてきます。

また、ダイエット期間中に「太りにくい体」を作れれば、あとはかなり楽になります！

今回紹介した方法を参考にして、自分なりにダイエットを頑張ってみてはいかがでしょうか？

それでは、今回のポイントをまとめておきますね。

それでは無理のないダイエット生活を！