【違う部位なら問題なし！】筋トレを毎日実施する時に覚えておくこと

筋トレ初心者の人に多くみられるのが「筋トレって毎日やってもいいの？」という疑問。

最初の頃は、毎日やれば筋肉がつくと思いますよね。

結論としては、筋トレは毎日やっても問題はありません。

ただし、【違う部位なら毎日でもOK】という意味になります。

この記事を読むと、筋トレを毎日してもいい理由がわかり、即実践できます。

効果を上げるためにも、正しい知識を身につけ、今日から早速実践していきましょう。

【違う部位なら問題なし！】筋トレを毎日実施する時に覚えておくこと

筋トレを毎日やりたい人は、必ず【違う部位】を鍛えるようにしましょう。

筋肉がつく過程＝超回復とは？

筋トレは闇雲に回数や実施時間を増やしても、十分な効果を得ることはできません。

筋肉が「強く・大きくなる過程」をしっかりと理解しましょう。

筋肉の超回復の過程は下記のとおり。

筋肉を「強く・太く」するためには、超回復は欠かせません。

超回復を繰り返し行うことで、更に質の高いトレーニングが可能となるのです。

筋肉ごとの回復時間

超回復の時間は、筋肉ごとに違ってきます。

回復の目安は下記のとおり。

腹筋やふくらはぎは回復が早いため、毎日鍛えてもOKです。

ただし激しいトレーニング後や、筋肉痛がある場合は休息を優先しましょう。

筋トレの目的と種類

自分が目標とする体型により、筋トレの種類と頻度をわけましょう！

　

筋トレ＋有酸素運動を行えば、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

その時は「筋トレ➡有酸素運動」の順で行うと、更に高い効果を得ることができますよ。

筋肉をつけるために必要なこと

筋肉を成長させるには、筋トレの他に「栄養補給と休息」が必要です。

毎日の食事管理や睡眠時間でも、筋トレの効果は大きく変わってきます。

本気で体を変化させるなら、下記の記事も参考にして下さいね。

具体的なメニュー

	鍛える部位	種目
月曜日	胸と腕	ベンチプレス、アームカールなど
火曜日	下半身	スクワット、レッグカールなど
水曜日	背中	デッドリフト、ラットプルダウン、懸垂など
木曜日	休息日	鍛える部位が違うのなら、休息日に筋トレを行ってもOK
金曜日	胸と腕	ベンチプレス、リバースプッシュアップなど
土曜日	下半身	ランジ、レッグカールなど
日曜日	背中	デッドリフト、ラットプルダウン、懸垂など

休息日や鍛える部位は、目指す体型に合わせてメニューを組んで下さい。

最初は無理をせず、継続可能なメニューを組むことを心がけましょう。

毎日筋トレをする場合の注意点

毎日筋トレを行う場合の注意点は下記のとおり。

違う部位でも毎日鍛えると、それなりに疲れは溜まってきます。

辛い時は無理をせず、休息をとりましょう。

ストレッチはパフォーマンスの向上や疲労回復にも繋がるのでおススメです。

筋トレは、正しいやり方で長く継続することが１番大切です！

注意点を意識し、自分の目指す体型になれるように筋トレを継続させましょうね。

　

まとめ

それでは、今回のポイントをまとめました。

同じ部位をやりすぎると、逆に筋肉がつかないので注意が必要です。

しっかりと筋肉のつく過程を理解し、無理のない筋トレ生活を楽しむようにしましょうね。

それでは、良き筋トレＬＩＦＥを！