ケンさん４０歳になり、お腹がかなりポッコリしてきたんだ。
色んな運動を試したんだけど、なかなか結果が出なくて。
何か効果の出やすい運動ってない？
- ポッコリお腹をなんとかしたい
- 中年太りを解消したい
４０代になると、仕事・家庭・将来の不安など様々なストレスがかかってきます。
その反動から、暴飲暴食や運動不足にもなりがち。
あずきち気づいてみると【ポッコリお腹】が完成されています。
中年太りのもっとも大きな要因は【基礎代謝量の低下】。
４０歳は２０歳に比べると、基礎代謝量が約１００ｋcal低下すると言われています。
あずきち同じ量のご飯を食べても簡単に太ってしまうんだ。
しかし、そんな完成されたポッコリお腹や浮き輪肉を確実に落とす運動があります。
それが「バービージャンプ」。
バービージャンプは運動強度も高く、全身を動かすトレーニングです。
あずきち私はこの運動を続けることで、
体型がスリムになりました！
この記事では実例をもとに、効果ややり方を詳しく解説しています。
継続できれば、ポッコリお腹も解消できるので、ぜひチャレンジして下さいね！
- ４０歳代の中年サラリーマン
- 美味しい物を沢山食べるために筋トレを開始
- 主に自宅でトレーニングを実施
- HIIT（タバタ式）を２年以上継続中！
- 腹筋ローラー（立ちコロ）を連続３０回達成
【４０代のポッコリお腹を見事に解消！】実例と最適な方法を紹介
なぜバービージャンプなのか？
- ①基礎代謝の向上アップ
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基礎代謝を上げるには、筋トレや有酸素運動が必要です。
なんとバービージャンプは、２つの要素を兼ね備えたトレーニング方法。
基礎代謝が向上しやすい理由
- 大きな筋肉を使用する➡太もも、お尻、背中
- 運動強度が高い
- 筋力がアップする
- 心肺機能も向上する
あずきちバービーは手軽にできる運動ですが、
その効果は絶大です！ - ②脂肪燃焼効果が高い
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脂肪燃焼効果に必要なのは、「有酸素運動」。
前述のとおり、バービージャンプは筋トレと有酸素運動、２つの要素を兼ね備えたトレーニング方法となります。
よって「筋トレだけ」や「有酸素運動だけ」というよりも、脂肪燃焼効果は格段に高くなるのです！
あずきち筋力もアップすることにより、脂肪燃焼効果の高い肉体を作ることができるのです。
- ③体力が向上する
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バービージャンプはかなりきついトレーニング方法なので、「持久力」を同時に高めることも可能です！
回数やset数を重ねる程、体力はかなり向上していきますよ！
- ④時間効率がよい
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バービージャンプは準備運動等を含めても、１０～１５分でトレーニングは完了します。
時間帯効果の高いトレーニングのなので、忙しい人にとってはピッタリの方法なのです！
- バービージャンプは、基礎代謝・脂肪燃焼効果・体力の向上と時間効率が良い！
実例紹介
あずきち私が１年以上継続して、得られた結果は下記のとおりです！
なお、私のトレーニング方法は「タバタ式トレーニングのバービージャンプ腕立て伏せバージョン」となります。
これは会社の健康診断結果です。
現在の体重は何と６４㎏！
１年前と比べると、約９㎏落ちています。
ここまで来るのに約１年ぐらいかかりましたが、基本的に糖質制限や食事制限などは行っておらず、食べたいものを食べる感じです！
少しだけ力を入れているのは、お許しください💦
- 継続できれば、必ず結果はついてくる！
どんな効果があるか？
あずきち私が感じている効果を下記にまとめてみました！
- 体重が減少
- 腹囲が減少
- 体力が向上
- 病気をしなくなった
- 肌荒れがなくなった
病気については、新型コロナワクチンの副反応以外、ここ１年で体調を崩したことはありません。
また、日頃から手の甲などに肌荒れがあったのですが、今では何も手入れなしで、綺麗な肌になりました！
「どこに根拠があるんだよ！」と言われそうですが、実際にやればわかります。
これを見ている読者さんも、実際に継続できれば、この効果を実感できると思います！
- きついトレーニングだが、得られる効果も絶大！
バービージャンプのやり方
下記で紹介するユーチューバーさんの動画が１番わかりやすいと思います。
意識する点は「正しいフォームで実施すること！」です。
動画のトレーニングについては、私も１年以上継続しています。
とても時間効率が良く、メリットも多くあるトレーニングですので、機会があればぜひチャレンジしてみて下さいね！
- 正しいフォームでトレーニングを行えば、より効果は上がる
回数やset数は？
ケンさんどのくらいの回数やset数をやればいいの？
回数等の目安は下記のとおり。
- 頻度としては毎日（無理なら２～３日に１回）
- 回数は【２０～５０回】
- １set１０回を複数セットに分ける
- インターバル（休憩時間）は３０秒～６０秒
- 食事前に行う
回数などは個人差がありますので、自分ができる回数とset数にしましょう。
最初のうちは３setや５setに分けて、インターバルも長めにとる方が継続しやすいです。
慣れてくれば、インターバルを短くしたり回数を増やせば、より効果は高まります！
また、食前にやると食欲が減退するので、必然的にダイエット効果を得ることができますよ。
実施する時の注意点
バービージャンプを行う時の注意点は下記のとおり。
- 正しいフォームで実施する（動画のようなフォーム）
- ジャンプをする時は、体を起こすこと
- 呼吸を止めずに行うこと
- 体調不良があれば実施しない
- マンション等に住んでいる人は、迷惑にならないよう注意
上記の点を常に意識しながら行うと、確実に効果は上がります。
マンション等に住んでいる人は、ジャンプの音が迷惑になる可能性があります。
その場合はジャンプを省き、「バービー」のみや「バービー＋腕立て伏せバージョン」を行うようにしましょう。
- 注意点を守りながら、回数やset数を確実にこなしていこう！
併せて実施したい、おススメのトレーニング
あずきちバービージャンプをやることに余裕がある人は、下記のトレーニングを併せて実施すると、ポッコリお腹解消に繋がりますよ。
- ドローイング
- カエル足腹筋
- 腹筋ローラー
上記３つのトレーニングは、お腹を凹ませ、腹筋を鍛える効果があります。
詳しくは下記の記事を参考にして下さいね。
ポッコリお腹のまま腹筋のトレーニングを行っても、劇的に割れてくることはありません！まずは、お腹周りの脂肪を落とすことを優先して下さい。お腹周りの脂肪が少し取れてくれば、無理のない腹筋トレーニングを行っていきましょう。
食事制限は必要？
あずきち基本的に、糖質制限ダイエットのような食事制限は必要ないと思っています！
私は特別な食事制限なしで、体重や腹囲を減らすことが出来ました。
しかし、意識していたことは下記のとおり。
- ご飯は【腹八分】を心がける
- １日３食は食べる
- バランスの良い食事をとる
- 食べる時に「罪悪感」はもたない
- １週間に１回は「好きな物を好きなだけ食べる日」を作る
上記５つを意識することで、適度な晩酌もOKにしていました
あと、食事に関してストレスを感じてしまうと、余計に太る原因となります。
罪悪感を捨てたり、好きな物を食べる日は適度に作った方が良いと思いますよ。
仮に食事量を減らしたい場合は、補助食品として「高タンパク低カロリー」で「腹持ちの良い」プロテインがおススメですよ！
【パーフェクトパンププロテイン】
- 過度な食事制限は不要。しかし、最低限意識するところは作っていこう！
まとめ
ケンさん最初のうちは辛そうだけど、コツコツ継続してみるね。
あずきちバービージャンプは本当にきついトレーニングです。しかし継続することが出来れば、ポッコリお腹も解消されますので、ぜひチャレンジして下さい！
日頃の運動不足やストレス等からくるポッコリお腹。
今は日々のしんどさで、痩せることなど考えれないかもしれません。
しかしその状態を放置すれば、「生活習慣病」や他の病気を患い、毎日薬を飲む羽目になるでしょう。
人生１００年時代です。
本当に今のままでいいんですか？
今日紹介した「バービージャンプ」を継続することが出来れば、数か月後には素敵なボディが手に入ります！
明るく・楽しく・素敵な未来のために、今日からバービージャンプにチャレンジしましょう(^^♪
それでは、今回のポイントをまとめておきますね。
- バービージャンプは、基礎代謝・脂肪燃焼効果・体力の向上と時間効率が良い
- 継続さえすれば、必ず結果はついてくる
- きついトレーニングだが、得られる効果も絶大
- 正しいフォームでトレーニングを行えば、より効果は上がる
- 注意点を守りながら、回数やset数を確実にこなしていこう
- 過度な食事制限は不要。しかし、最低限意識するところは作っていこう
無理のないトレーニングを行って下さいね。
それでは、良き筋トレLIFEを！
